1.跑步减肥的优点

①燃烧脂肪效率高

因为跑步是有氧运动，所以燃烧脂肪的效率很高。有一种常见的误区，认为只要运动就能瘦。然而如果选择的是无氧运动的肌肉训练，因为燃烧脂肪的效率不高，想瘦下来就需要更长时间。如果想更快、更美地瘦身，应该以有氧运动的跑步为主，或者将肌肉训练和跑步组合练习。

②可以提高基础代谢

跑步通过活动身体、可以提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃烧脂肪的效率也越高，因此可以提高基础代谢。如果基础代谢提高，即使什么都不做的睡眠时间，身体也在燃烧脂肪。因此就可以稳定地瘦身了。

③初期投资小

说到减肥，普遍印象里首先要买一些健身器械、或者办健身房的会员卡，颇费周张。当然，也得花不少钱。不过跑步只要有跑步的鞋和衣服，就随时可以开始了。衣服一开始只要有T恤就可以，准备工作很简单吧？

④可以适合自己的节奏

跑步只靠自己的身体，所以无论旅行还是出差，都不耽误。另外，不受营业时间的影响，所以无论早起晨跑还是加班后深夜跑，都可以根据自己的节奏安排。不受他人和设施制约，完全根据自己计划安排，是跑步的一大优点。理想情况下每周抽时间安排3~4次跑步吧。

在户外跑一圈，可以活动身体、出出汗，起到释放压力的作用。经常有人说，一天的工作积累的压力，一跑步都烟消云散了。特别是为了减肥控制饮食的日子，吃不了想吃的东西，更容易增加压力感。此时通过跑步，将压力释放掉吧。

②预防生活习惯病

跑步还可以预防现代人常见的生活习惯病。不仅远离肥胖，还可以通过运动改善血液循环，预防改善高血压、动脉硬化，还有美肤、抗衰老的功效。

③激活大脑

有研究结果表明，跑步可以激活大脑、增强注意力、更易产生创意。工作陷入僵局或思维停滞不前时，索性放下手中的工作去跑步，说不定问题迎刃而解了。

3.跑出你想要的效果

只要为了减肥开始跑步，就可以得到全身紧致的美丽身材。尤其跑步与过度的肌肉训练不同，不会让身材变得很魁梧，而是线条优美的苗条身材。此外容易松弛的臀部、大腿等也能一下子恢复到紧绷的状态，所以如果感到线条松垮了，不妨试试跑步吧。

②美肤效果

开始跑步后，血液循环更好，新陈代谢也得到改善。所以皮肤也变得更有光泽。如果跑步时充分补充水分，还可以将体内的杂物排出，对于肌肤也有很好的作用。

③焕发自信

坚持跑步可以消除每天的压力，情绪会变得更积极。而且可以感到自己一直在努力，增加对自我的认同感，焕发自信心。体力也得到增强，日常生活不那么容易累，工作也更轻松，工作生活都能更充实。